カロリーコントロールを身につけ痩せやすい体になろう！
こんにちは、ゆうすけです！
最近コロナのせいで
運動ができずお腹や脚が
大きくなっていませんか？
その状態が続いてしまい
気温が高くなったら冬服は
着れないので太っていることが
バレてしまいます、、、
周りにバレてしまったら
悪い意味で話の話題に
もしかしたら仕事にも影響が、、
今日は自粛が終わり
久々に会社へ出勤！
オフィスに入り自分の席へ座り
仕事がスタート！
お昼に昼食をとっていると
なぜか周りから視線を感じる。
えっ、と思い周りを見ると
周りがコソコソ笑いながら
こっちをみて話している。
その時は何を話しているか
わからなかった。
しかし、トイレに行こうと思い
席を立ち給湯室の前を通った時
話し声が聞こえ、その会話で
私の名前が聞こえた。
「〇〇さん太ったよね〜」
「自粛太りだよwww」
私は会話を聞き恥ずかしくて
すぐさまトイレへ向かった。
太ってしまっていることで
これからの仕事に支障をきたし
仕事ができない人間と
思われてしまう、、、
そんなことになりかねません。
そうなってからでは
もう遅く仕事ができないと
思われてしまいます、、、
そうならないためにも
今のうちから
やっていきましょう！
女性のダイエットで大事なのは
カロリーコントロールです！
１日あたりの摂取カロリーは
人によって異なりますが、
1200〜1600kcalです
カロリーコントロールをする時
食事を減らしてしまいがち
ですが、減らすのではなく
内容を変えることが大切です。
例えば、
揚げ物を蒸し料理にしたり
脂身を取り除くなど
調理法を変えるだけでも
カロリーは変わってきます。
痩せやすい体を作るには
筋肉が必要になるので
しっかりタンパク質を
摂るようにしましょう！
しかし、運動することも
大切なので動ける時は
体を動かすように
していきましょう！
ダイエットに
焦りは禁物なので
カロリーコントロールを
しっかりやっていきましょう！
忘れないように保存して
いつでも見返せるように
しておいてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
強弱が大事！？生理に合わせて計画的に痩せよう！
こんにちは、ゆうすけです！
ダイエットして
スリムな体になりたい！
そんなこと思ったことは
ありませんか？
冬場は隠せたとしても
月日が経つと気温も上がり
太っていることが
バレてしまいます、、、
今日は友達5人と海で
待ちに待ったBBQ！
友達とは
現地集合することになっている。
無事みんなと合流でき
BBQスタート！
BBQがはじまり
しばらくしてから一人の友達が
「海に入らない？」
といった。
その日はとても暑く
みんなで海に入ることにした。
海で遊んでBBQも終わり
片付けをして集合写真を
撮った。
確認するために
みんなで写真を見た。
その時
「〇〇全体的に太ったね」
と言われた。
その時は笑って流したが
友達が帰った後に
悲しくなり落ち込んだ。
このままでは太っていることが
広がってしまい好きな人の耳に
届いてしまうかもしれない、、、
そうならないためにも
今からでもやっていきましょう！
女性のダイエットは強弱をつけ
計画的に行うことが大切です。
その中でも大切なのは
生理周期に合わせることです！
痩せやすいとされるタイミングは
生理から生理後1週間の約2週間！
なぜその2週間なのか？
それはその時期に
女性ホルモンが多く分泌され
脂肪燃焼効果が高まるからです。
生理前はダイエットモードを
緩めて大丈夫です！
排卵から生理前に関しては
心身の調子が悪くなるので
体を温めるストレッチや
ヨガを中心に行ってください。
ここではメンタルも
落ち込みやすいので
心身のケアと体重のキープを
意識しましょう！
焦って行っても
失敗してしまうので
継続して行いましょう！
忘れないように保存して
いつでも見返せるように
しておきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
摂取カロリーを記入、管理し適切な食事をしょう！
こんにちは、ゆうすけです！
突然ですが、
最近食欲増したなぁとか
思ったことはありませんか？
前よりおかずの量が増えたや
外食でたくさん頼んでたり
気づかないうちに食べる量が
増えていたなんてことも、、、
今日は友達とお出かけ♪
友達と合流しショッピングへ
買い物をしていると
あっという間にお昼に
お昼ご飯を食べるために
お店に入った
いつも通り頼んだら
友達から
「たくさん食べるねぇ」
と言われたが気にしなかった
ご飯を食べ友達が用事のため
解散した
翌朝、友達の言葉を思い出し
いざ体重計に乗ってみると
なんと、前測った時から
10キロも太っていた
体を見てみると
お腹は丸く脚は太くなっていた
これではまずいと思い
痩せると決意した
しかし、
何をしたら良いかわからず
行動することができなかった
このまま夏を迎えてしまったら
みんなにバレてしまう、、、
そうならないためにも
ちゃんとした知識を
身につけましょう！
最初にすることとは、、、
適切なカロリーを取ること
なぜ適切なカロリーを取るのか？
それは活動するためには
エネルギーが必要です。
エネルギーがないと
筋肉を分解して
エネルギーとして使われます
筋肉が分解されることで
基礎代謝が落ち
痩せにくい体になります。
そうならないためにも
しっかり適切なカロリーを
摂取する必要があります
運動している人などは
必要なカロリーが変わりますが
女性は大体ですが
1300〜1600kcal必要になります
これ以上とってしまうと
脂肪として体に蓄えられ
太ってしまいます
糖質や脂質ばかり食べても
カロリーを摂取しても
太ってしまいます。
バランスのとれた食事で
必要なカロリーをとり
運動を行い痩せていきましょう！
明日の食事から１日の
カロリーをメモして
とりすぎないように
気をつけましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ポッチャリお腹をいますぐ解決！スリムなお腹を手に入れてモデル体型になろう！
こんにちは、ゆうすけです！
突然ですが
あなたのお腹は
こんな感じに
なっていませんか？
今日は友達と
洋服を買いにお出かけ！
久しぶりの買い物でウキウキ♪
「あっ、これかわいい〜」
「ちょっと試着してくるね」
そして、
試着室に入って試着してみると
あれ、、入らない、、、
もう1回試着してみても
入らない、、、
ぜい肉が邪魔して限界が、、、
仕方なくランチへ行った
昼は美味しいパスタ屋で
カルボナーラとデザートを
頼んだ。
しかし、
しっかり食べたのにお腹が、、、
その時、
一緒にいた友達から一言
「久々に会ったけど太ったよね」
と言われた
自分でも薄々気づいていたけど
友達から言われ自覚した。
最初はあんなに
ウキウキしてたのに
帰りはどんよりモードに、、、
自分の体のせいで友達と
仲が悪くなるのはイヤですよね！
そうならないためにも！
今回は
レックレイズ
というエクササイズを
紹介します。
スリムな体型で可愛い服を着て
モデルですかって
言われたいですよね！
街中を歩いていたらイケメンに
声をかけられもしかしたら！
なんてこともあるかもしれません！
そんな未来が待ち遠しいですね！
それでは
レックレイズが
どのようなものかお伝えします！
なかなか落ちずらい下腹部の
脂肪燃焼に効果的です。
さらに腹筋だけでなく
腹筋の内側も鍛えることが
できるので一石二鳥ですね！
やり方をお伝えします！
①仰向けに寝て脚は真っ直ぐ伸ばす
②腰を床につけ両脚を少し浮かせる
③垂直まで浮かせたらゆっくり元に戻す
※この時脚を床から少し浮かしておく
寝た状態で脚を上げ下げする
たったこれだけなんです！
簡単そうに見えますが
しっかり効果はあります！
これを１日10回×３セット
長期間継続して行うことで
すらっとしたお腹を
手に入れることができます！
短時間で行えるので
家でゴロゴロする時間に
ちょっと運動することで
モデル体型になるでしょう！
あなたもぜひ今日から始めて
薄く、くびれたウエストを
手に入れましょう！
これからは
どんな洋服も着こなせますね☆
忘れないようにスクショして
カメラのお気に入りに
登録しておきましょう！
もしやり方のイメージが
つかない時はyoutubeで
レックレイズと調べてください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
家で簡単に脚痩せできる！？下半身ダイエットで大根脚か卒業しよう！
こんにちは、ゆうすけです！
自粛のせいで隙間なく
くっついた太もも
こんな脚になっていませんか？
太もものお肉はなかなか
落ちないんですよね、、、
夏休みで友達と海へ！
地元の仲のいい友達4人で
久しぶりに遊べる♪
いつもはロングスカートで
下半身を隠してるけど
今日はいつもより暑いから
半ズボンでいいかな？
海に着いた時は脚出しを
気にしてた。
だけど、水着になって
遊んでいたら気にならなかった。
遊び終わって友達が
「写真撮ろうよ〜」
と言って集合写真を撮った。
写真の確認をするため
みんなで見た時に
一人の友達に
「えっ、○○脚太くない」
と言った瞬間楽しかった心は
一瞬にして曇り空に、、、
その後帰りの電車では
一言も話さなかった。
一番気にしていたことを言われ
とても悔しくなり、もう友達と
顔が合わせれないよぉ（ ; ; ）
それが一生のトラウマに
なるかもしれません。
友達に久々に会う日には
綺麗な女性になった姿を
みんなに見せて
びっくりさせたいですよね！！
脚の太さを気にせず
心から楽しめるように
今から
下半身全体を細くするし
モデルのような脚になる
トレーニングをご紹介します！
このトレーニングを実践し
下半身を引き締めつつ
思わず触るたくなるような
太ももを手に入れ
女友達と並んでも
堂々と横に並べるように
友達から
「どうしたらそんな脚になれるの？」
「めっちゃ短パン似合う〜」
そんな誰もが羨ましくなる美脚を
手に入れいろんな人に
話しかけられましょう！
というわけで
今回のトレーニングは
”ブルガリアンスクワット”
これをすることで
脚痩せすること間違いなし！
椅子やベッドなどの
段差があればすることができる
トレーニングになっています！
早速やり方をお伝えします！
①椅子から60㎝から90㎝離れた状態で、
後ろ向きに立ちます。
②反対側の足を前方に出します
③前方に出した方の脚の膝をゆっくりと曲げて、
腰を落としていきます。
④膝が90度くらいまで曲がったところで、
一度静止します。
⑤曲げた膝を伸ばして、元の体勢に戻ります。
⑥回数を取り組んだら、
反対側の足も同じように鍛えていきます。
フォームで最も重要なポイントなのは、
腰と背中を丸めないこと。
これを左右それぞれ１５回×３セット
２〜３日に一度を目安に
やっていきましょう！
どうだったでしょうか？
脚がすらっとすることで
今までよりオシャレに
なれると思います！
いろんな服を着て
モテモテになっちゃいましょう！
やり方のイメージがつかない方
もちろんいると思います。
そんな方はyoutubeで動画を
見てください。
正しいフォームですることで
効果がありますので
今やれる方は動画を見ながら
できない方はイメトレを
しておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
有酸素より痩せる！？HIITとは？
こんにちは、ゆうすけです！
突然ですが
一度は痩せたいと
思ったことはありませんか？
今日は久しぶりの食事会♪
幼馴染の3人と大学を卒業して
全然会ってなかったから
とてもウキウキする☆
久しぶりに友達と再会し
早速食事会スタート！
全員で
「乾杯〜」
お酒を飲みながら
懐かしい話をして
とても盛り上がった！
3時間ぐらい飲食をし
お店を出た後に
最後にみんなで写真を撮った。
その時に友達の一人から
「〇〇前より太ったよね」
と言われた。
その時
酔っていたあなたは
一瞬にして酔いが覚めた。
友達は酔ったままだった。
友達と別れたあとは
ひどく落ち込んだ。
もしかしたら、
友達や周りから表では言われない
だけど、裏では言われているかも、、
そうならないために
あなたの役に立ちたい！
今回は有酸素運動より痩せる
HIITをご紹介します！
HIITとは
高強度インターバルトレーニング
といいます！
数分で終わるトレーニングで
ジョギングよりも
効果があることを知っていますか。
HIITのような高強度運動を行うと
終わった後も長い時間
エネルギー消費が高い時間が
続きます。
そうなることで
数分の短い時間で高い
脂肪燃焼効果を期待できます。
有酸素運動よりHIITの方が
痩せる理由として代謝が
関係しています。
有酸素運動をやりすぎると
効率よくエネルギーが
生み出されます。
それにより
代謝が落ちる原因に
なってしまうのです。
HIITは
持久系の筋肉を使わないため
代謝が落ちることはないんです
本来のHIITのやり方は
20秒全力運動をし、
10秒休憩をはさみこれを
複数セット行います。
しかし、
これでは強度が高いので
20秒全力運動、20秒休憩
これを1セットとします。
そうすることで
HIITに慣れてない人でも
複数セット行えると思います。
HIITは自宅でできるので
周りにバレず痩せることが
できます！
HIITをすることで
周りからモテモテになること
間違いなし！
気になっていた人から
声をかけられもしかしたら、、、
なんてことも
あるかもしれませんね
忘れないように保存して
いつでも見返せるように
しておきましょう！
イマイチわからなかった
そんな方はyoutubeで
「HIITやり方」
と調べてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
運動前のストレッチは必要なのか？
こんにちは、ゆうすけです！
みなさん運動される前に
ストレッチをすると思いますが
なぜストレッチをするか
ご存知でしょうか？
運動前にストレッチをすると
怪我の予防になることは
知っていると思います。
しかし、ほんとに怪我の予防に
なるのでしょうか？
今から話す内容を知っている
ことでしっかり怪我の予防を
することができます。
しかし、この内容を知らないで
いると逆に怪我をしてしまい
運動するのが嫌になって痩せる
事ができなくなってしまします。
その内容とは、
トレーニング前後で行う
ストレッチが違うということです。
運動前は動的ストレッチを
行います。
動的ストレッチとは
ラジオ体操のようなもので
ウォーミングアップで
使われます。
効果としては、
筋肉を温めることで怪我の予防
やパフォーマンスが向上します。
運動の後に行うストレッチは
静的ストレッチと呼ばれ、
準備運動のような一方向に
筋肉を伸ばすストレッチです。
運動後に静的ストレッチを行い
筋肉をゆっくり伸ばすことで、
筋肉が短くなることを防ぐ
ことができます。
注意点があります！
それは反動を使わないことです
反動を使うと
それ以上伸びないようにする
作用が起こってしまい
筋肉は縮む動きをします。
反動は使わず、自然に呼吸し
ゆっくり伸ばすことが
とても重要になります。
さらに、筋肉を伸ばすことで
血行が良くなり、身体の末端
まで栄養を運ぶことが可能に
なります。
運動前に静的ストレッチを
行ってはいけない理由として
筋肉が伸びた状態が普通だと
思い込んでしまします。
そうなってしまった場合
うまく縮むことができず
怪我をする恐れがあるのです。
そのほかに夜お風呂に入った
後にストレッチをした方が
良いと言います。
確かに間違いではないですが
体を興奮させてしまい
寝つきが悪くなってしまい
体にストレスがかかります
朝に行うことで
目覚めをよくすることが
できます。
しかし、朝起きてすぐは体温が
少し下がっているので体温が
戻ったところで軽くストレッチを
行うようにしましょう。
忘れないようにスクショして
カメラのお気に入りして
いつでも見返せるようにして
おきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
