足痩せするために知っておきたいこと

こんにちは、ゆうすけです！

最近ズボンが履けなくなったり

スカートのチャックが

閉まらないなんてことは

ないですか？

それは下半身太りの証拠です。

下半身太りは女性に

多くみられ「洋梨型」と

呼ばれている太り方です。

今から話すことを知り

実践することで解決する

ことができます。

しかし、何もしないと

アメリカの女性みたいに

どんどん下半身が大きく

なってしまいます。

そうならないためにも

最後までしっかり読んで

実践してください。

その実践して欲しいこと

とは、

「ブルガリアンスクワット」です！

主に太ももとお尻の筋肉を

使ったトレーニングです。

このトレーニングをすることで

立ったり座ったりする動作は

楽になり、引き締まった

ヒップラインを手に入れる

ことができ、美脚になること

ができます。

ブルガリアンスクワットとは

椅子があればできるため

自宅で簡単に行える

トレーニングです。

１，椅子から60cm〜90cm

　離れた状態で、後ろ向きに

　立ちます。

２，椅子につま先、または

　足の甲を乗せて、背筋を

　伸ばします。

３，反対側の足を前方に

　出します。

４，前方に出した方の脚の

　膝をゆっくりと曲がった

　ところで腰を落として

　いきます。

５，膝が90度くらいまで

　曲がったところで

　一度静止します。

６，曲げた膝を伸ばして

　元の姿勢に戻ります。

７，しっかり回数行ったら

　反対の足も同じように

　鍛えていきます。

やるにあたって最も重要な

ポイントは、

腰と背中を丸めないことです。

まずは10回ずつやって

いきましょう。

休憩は30秒で左右10回ずつを

2回行いましょう。

慣れてきたら回数を増やして

いきます。

毎日やるのではなくしっかり

休息日を挟むことで無理せず

足やせすることができます。

ただやるのではなく、正しい

動作を行うことを意識して

ください。

適当にやってしまうと怪我に

繋がってしまいます。

しっかり注意して行いましょう。

忘れないようにスクショして

カメラのお気に入りに登録

しておきましょう。

イメージがつかない人は

youtubeで動画をみながら

行ったり、今できない人は

何回も動画を見てイメージ

をし明日行ってみましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！