ダイエットに最適な食事とは？

こんにちは、ゆうすけです！

突然ですが、

今どのような食事を

摂っていますか？

今から話すことを知っていれば

今までより身体の調子が

良くなったり、痩せやすく

なります。

しかし、この内容を知らずに

いるとダイエットはできず

体重は増えていってしまう

ばかりです。

そうならないためにも

最後まで読んで

意識してみましょう！

それは、

ダイエットに最適な食事を

取ることです！

まず、ダイエット中に一番

大事なことは食欲を抑える

ことです。

太ってしまう原因は

カロリーの過剰摂取です。

カロリーを過剰摂取しない

ためには腹持ちの良いものを

食べると良いです。

腹持ちが良いものを

食べた方がいい理由として、

糖質が多いと血糖値が

上がったり、下がったりして

食欲が増えてしまいます。

食欲が増えてしまうと

ダイエットの妨げになって

しまうからです。

それにタンパク質はしっかり

摂るようにしてください。

ダイエットで一番起っては

いけないのは筋肉の減少が

起こってしまうことです。

筋肉が減少してしまうと

代謝が落ちリバウンドしやすく

なってしまいます。

そうならないためにも

タンパク質をしっかり摂り

筋肉の減少を防ぐ必要が

あります。

他にはサーモンやイワシ、

さば、さんまを食べると

いいです。

理由として主に青魚には

オメガ3という良質な油が

含まれており、油は消化が

ゆっくり行われるため

腹持ちが良いです。

しかし、魚の油は少し

酸化しやすいため加熱すると

脂肪がダメになりやすいから

刺身やアルミホイル蒸しなどで

食べると脂肪が酸化されず

摂取ができます。

忘れないようにスクショして

カメラのお気に入りにして

いつでも見返せるようにして

おきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！