痩せるためには消費カロリーが大事
こんにちは、ゆうすけです！
最近食事の際に食べすぎたり
間食に甘いものを食べすぎて
いませんか？
洋服がきつくなったり
体が重く感じていませんか？
それは身体に脂肪が蓄積
してきた証拠です。
周りは太ったことに
気づいていて言ってこない
だけかもしれません。
痩せたいけど何をすれば
良いのかわからない。
そんな方へ向けて
今回話すことを意識する
ことで痩せやすくなります。
しかし、
このことを知らず
今まで通り過ごしてしまうと
痩せるどころかさらに
太ってしまい今持っている
洋服は今後着ることは
なくなってしまいます。
そんなことになって欲しくない！
そうならないために
大切なこととは…
消費カロリーです！
太る原因としては
消費カロリーより摂取カロリー
が上回ってしまうからです。
上回ってしまったカロリーは
消費されないため脂肪という形
で身体に蓄積されます。
消費カロリーを上回らせる
ためには、運動量を増やしたり
食事の量を抑えたり、あまり
動かない日は食べ過ぎない
などです。
カロリーを気にすることは
ダイエットを成功させる
鍵となります。
おおよそのカロリーを知りたい
消費カロリーと調べると
知ることができます！
忘れないうちにスクショして
カメラロールのお気に入りに
登録しておきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエット中にやってはいけないこと
こんにちは、ゆうすけです！
ダイエット中は
やってはいけないことが
あるのは知っていますか？
その中でも最もやっては
いけないことお話しします。
このことを知らなければ
ダイエットは成功せずに
太ってしまうことでしょう。
しかし、今からお話し
することを知っていれば
失敗することなく痩せる
ことができます。
それは
断食や過度な食事制限
です。
なぜこれがいけないか
説明します。
ダイエットだからといって
断食や過度な食事制限を
してはいけません。
確かに体重は落ちますが
脂肪ではなく筋肉が
減ってしまいます。
それによって基礎代謝は
低下し、ストレスが溜まり
リバウンドの原因に
なってしまいます。
食事はダイエットをする上で
とても重要です。
適切な食事を取れているかで
ダイエットが成功するか否かが
決まるといっても過言では
ありません。
しっかりバランスの取れた
食事をすることがダイエット
成功のコツです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエット中におすすめする食べ物
こんにちは、ゆうすけです！
ダイエット中は何を食べたら
いいのかわからない
なんて思ったことありませんか？
今からお伝えする話を
知っていれば、
肌荒れが起こったり
体調不良になることが減り
逆に肌が綺麗になります。
でもこの方法を知らなければ、
変に食事制限をしてしまい
身体の調子が悪くなって仕事に
影響が出てしまったり、痩せた
としてもすぐにリバウンド
してしまうでしょう…
そんなことにはなって欲しく
ありません！
今からは、
そんなことにならないように
ちゃんとした知識を
お話しします！
それは、
良質な油やビタミンB郡
ビタミンCにタンパク質
を摂取することです。
①良質な油というのは
オメガ３というものです。
主に青魚に多く含まれており
オメガ３には
血流促進、中性脂肪減少
ホルモンバランスの調整
の効果があります。
②ビタミンB郡
主に豚肉やナッツ類に
多く含まれています
ビタミンB１には脂肪を体に
つきにくくしてくれる効果が
あります。
③ビタミンCには鉄分の吸収を
よくする働きがあります。
フルーツに多く含まれている
イメージですが、肉類にも
多く含まれています。
鉄分の吸収がよくなることで
貧血が軽くなります。
フルーツは酵素も含まれて
いるので消化を助けてくれます
食事はダイエットに
とても重要です。
しかし、
体に良いからといって
食べ過ぎてしまっては
いけません。
一つ間違えれば今まで以上に
太ってしまうこともあります。
意識することがダイエット
成功の近道になります。
今から少しでも意識を
してみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
痩せるために知っておきたい食事で心がけること
こんにちは、ゆうすけです！
今日は
痩せるために知っておきたい
「食事で心がけること」
についてお話しします！
「好きな人から声を掛けられたい」
「かっこいい先輩と仲良くなりたい」
そう思っているあなたは
どのような食事をしていますか？
今日教える心がけることを
やっていくことで身体は
変わることができます。
これを知らなければ
「好きな人に相手に
してもらえない」
「かっこいい先輩が
仲良くしてくれない」
こうなるのは間違いありません…
こうならないためにも
ちゃんとした知識が必要です！
それは
食べる順番です！
最近の研究結果で
血糖値の上昇が太ることと
密接な関係にあることが
わかってきました。
基本主食と言われている
食べ物は糖質からできています
食事をすると血液に
糖が流れ、血糖値が上がります。
血糖値を元に戻すために
インスリンというホルモンが
分泌されます。
インスリンには脂肪を溜め込む
性質があり、大量にインスリンが
分泌されると太りやすくなります。
なので、いかに血糖値の上昇を
防ぐかが重要になります。
血糖値の上昇を防ぐためには
サラダ→肉、魚→主食の
順番で食べることで血糖値は
上昇を抑えることができます。
食物繊維が豊富な野菜を最初に
食べることで血糖値の上昇を
抑えるだけでなく、脂質や糖質
の吸収を抑えることができます。
早速今夜の食事から
意識してやってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
■
こんにちは、ゆうすけです！
突然ですが
最近お腹が…
と感じたことは無いですか？
もしくは、
前着ていた洋服がキツくなったなぁ
と思ったことは無いですか？
もしかしたら周りから
○○さん太ったね(笑)
なんて言われているかもしれません…
内心そう思っていて
口に出していないだけかもしれません。
でもダイエットはなぁ…
と思う人もいるかもしれません。
そんなあなたに！
今回は
モデル体型のくびれを手に入れる方法
をお伝えしたいと思います！
これを知らなければ
ダイエットは成功せず
痩せるどころか今よりも太ってしまいます。
もし痩せることができても
またすぐにリバウンドして
元の体型に元通り！？
なんてことが起きてしまいます。
前までは着れていた洋服や着れなくなっていき
オーバーサイズの洋服を買うはめになってしまい
そのせいで自信がなくなってしまうことも…
しかし、
これから言うことを
知っていれば
それを実際にやれば
痩せていくこと間違いなし！
そうすると
周りとの距離が縮まったり
異性から声かけられること間違いなし！
今回教える方法とは…
有酸素運動です！
有酸素運動とは、
ランニングやジョギングなどのことを言います
そんなの知ってるよ
という人もいると思います。
しかし、本当に大切なんです！
女性の身体には皮下脂肪がつきやすいんです。
皮下脂肪を落とすとなると
有酸素運動を長期的に行う必要があるのです。
それはなぜなのか
皮下脂肪とは運動を行う際に
身体を動かす為に必要なエネルギーの中で
一番最後に使われてるエネルギーだからです。
そして脂肪燃焼効果が一番高いのが
有酸素運動なんです！
ポイント
・20分〜30分以上行うと良い
（脂肪は運動を始めてから20分頃から燃焼効果が高まる）
・時間がない場合でも5〜10分でもいいから継続する
・運動中に日常会話ができるぐらいのスピードで行う
・週2〜３回行う
有酸素運動を行うことで
リフレッシュすることもできます！
今はジムなどでテレビをみながらや
音楽を聴きながらなど「ながら運動」
できるという声も！
犬を飼っている人は今までの散歩を
ジョギングに変えてみてもいいかもしれませんね！
運動経験がない女性でも手軽に挑戦できるおすすめの
有酸素運動といえます。
効果が出るにはどうしても時間がかかってしまいます。
有酸素運動は継続することに意味があります。
なので習慣化し継続していきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
