有酸素運動をするタイミングはいつ？
こんにちは、ゆうすけです！
あなたはダイエットのために
運動をするとなった場合
何を思い浮かべますか？
多くの人はウォーキングや
ランニングなどの有酸素運動を
思い浮かべると思います。
今から有酸素運動をする
タイミングについて
お話しします。
この内容を知っていることで
効率よく脂肪燃焼させることが
できます。
しかし
この内容を知らずにいると
脂肪ではなくむしろ筋肉を
失ってしまうことになります。
やるのであれば効率よく痩せる
タイミングに行いたいですよね。
そのタイミングとは二つあります。
①トレーニングの前 ②朝
①トレーニングの前
トレーニング前に行うと
良い理由として、トータルの
消費カロリーが多くなるからです。
これは研究結果でも証明されている
ことでもあるのです。
トレーニングの日と別の日に
すると代謝を上げる時間を
長くすることで多くの体脂肪を
燃やせるようになります。
また、別の日に行うことで
身体の疲労を少なくできます。
②朝
朝行う理由として
血糖値がある程度低い状態で
行うことで脂肪燃焼効果が
上がります。
しかし、
何も食べず有酸素運動を行うと
筋肉を分解してエネルギーを
作り筋肉量が減ってしまいます。
摂ることで血中アミノ酸濃度を
高めることができ筋肉の分解を
防ぐことができます。
有酸素運動を行った後に
朝食を食べることで
うまく体脂肪が燃えていく
ことでしょう。
短期間で痩せたいと思うかも
しれませんが、継続することに
意味があります。
忘れないうちにスクショして
カメラのお気に入りに登録し
いつでも見返せるように
しておきましょう。
運動だけでは痩せれないので
食事のダイエット方法について
調べてください。
ローファットダイエットと
検索し山本義徳という方の
動画を見てください。
とても丁寧に説明されて
いますので参考になると
思います。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
もしも夜に何か食べたくなってしまった場合はどうするの？
こんにちは、ゆうすけです！
突然ですが
夜中にあなたはお腹が
空いたらどうしますか？
我慢するか家にあるもので
何か作るかコンビニに
買いに行くと思います。
そこでコンビニに行った場合
あなたは何を買いますか？
今回は夜中にコンビニで買える
太りにくい食べ物を紹介します。
今から話す内容を知っている
ことで太ってしまうような
食事を摂ることを防ぐことが
できます。
しかし、この内容を知らないと
炭水化物の多いものを
食べてしまいどんどん太って
しまいます。
その内容とは、
腹持ちがよくタンパク質が
多いものを食べる
ということです。
最初は自分も何を食べていいか
わからず食べてしまっていたら
太ってしまいました。
そこで腹持ちが良いものや
タンパク質が多いものを
食べると良いことが
わかりました。
その食べ物とは
ゆで卵や豆が入ったスープ、
赤飯やそば、サラダチキン
などです。
今話をした食べ物は低GIや
タンパク質が多いもの、赤飯は
餅米なので腹持ちが良いです。
これらは全てコンビニで購入が
可能なものなので一度試してみて
ください。
しかし、食べすぎてしまうと
カロリーを摂取しすぎてしまう
可能性があるので
注意してください！
忘れないようにスクショして
カメラのお気に入りに登録し
いつでも見返せるようにして
おきましょう。
他にも腹持ちが良い物を
調べてみてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエットに最適な食事とは？
こんにちは、ゆうすけです！
突然ですが、
今どのような食事を
摂っていますか？
今から話すことを知っていれば
今までより身体の調子が
良くなったり、痩せやすく
なります。
しかし、この内容を知らずに
いるとダイエットはできず
体重は増えていってしまう
ばかりです。
そうならないためにも
最後まで読んで
意識してみましょう！
それは、
ダイエットに最適な食事を
取ることです！
まず、ダイエット中に一番
大事なことは食欲を抑える
ことです。
太ってしまう原因は
カロリーの過剰摂取です。
カロリーを過剰摂取しない
ためには腹持ちの良いものを
食べると良いです。
腹持ちが良いものを
食べた方がいい理由として、
糖質が多いと血糖値が
上がったり、下がったりして
食欲が増えてしまいます。
食欲が増えてしまうと
ダイエットの妨げになって
しまうからです。
それにタンパク質はしっかり
摂るようにしてください。
ダイエットで一番起っては
いけないのは筋肉の減少が
起こってしまうことです。
筋肉が減少してしまうと
代謝が落ちリバウンドしやすく
なってしまいます。
そうならないためにも
タンパク質をしっかり摂り
筋肉の減少を防ぐ必要が
あります。
他にはサーモンやイワシ、
さば、さんまを食べると
いいです。
理由として主に青魚には
オメガ3という良質な油が
含まれており、油は消化が
ゆっくり行われるため
腹持ちが良いです。
しかし、魚の油は少し
酸化しやすいため加熱すると
脂肪がダメになりやすいから
刺身やアルミホイル蒸しなどで
食べると脂肪が酸化されず
摂取ができます。
忘れないようにスクショして
カメラのお気に入りにして
いつでも見返せるようにして
おきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
なぜ夜中に食事をすると太るのか
こんにちは、ゆうすけです！
「夜中に食べたら太る」
この言葉を一度は聞いたこと
ありませんか？
そこで今から話すことを
知っていればなぜ太るのかが
わかり、ダイエットの役に
立つこと間違いなし！
しかし、
この内容を知らなければ
これまでと同じで体重は
増えて行ってしまいます。
その内容とは、
体内のグリコーゲンの量が
関係しているという事です。
グリコーゲンとは
筋肉・肝臓・血中に
蓄えられており筋肉の収縮に
使用されるエネルギー源です。
夜中にトレーニングを行い
体内のグリコーゲンを使い
切って夜中に食事をしても
身体の回復に使われるため
体脂肪は増加しにくい。
しかし、トレーニングを行って
いない場合に食事を摂って
しまうと貯蔵できない
グリコーゲンは脂肪として体に
蓄えられるため体脂肪は
増加してしまいます。
仕事などで忙しく、
夜トレーニングをしてる人が
炭水化物を抜くと
エネルギーが不足してしまう。
トレーニングと近い時間帯で
食事を摂ることで、
身体の回復に使われる。
一方でトレーニングしない
時間は糖質を減らすことで
体脂肪の増加を防ぐことが
できます。
なので夜中食事する場合は
しっかりトレーニングして
食べるようにしましょう。
忘れないようにスクショして
カメラのお気に入りに登録し
いつでも見返せるようにして
おきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ローファットダイエットについて
こんにちは、ゆうすけです！
ダイエットをする時に
どのようなダイエット法を
思い浮かべますか？
今からボディビルダーも
行っているダイエット法
ついてお話しします。
今から話すことを知っていると
今まで行ったことのある
ダイエットよりも体重を落とす
ことができます。
しかしこの内容を知らずに
いるとダイエットは成功せず
体重が増え失敗に終わって
しまいます。
その方法とは、
ローファットダイエットです！
まず、ローファットととは
ロー＝低い、ファット＝脂質
つまり、脂質の摂取量を
少なくするダイエットなのです。
脂質の摂取量を減らすと痩せる
理由はトータル摂取カロリーが
減るからです。
体脂肪を減らすためには
長期的に
ローファットダイエットを
行う必要があります。
具体的な期間として4〜6週
行います。
その後に糖質制限ダイエットを
行うことでダイエット効果が
継続されたという研究報告も
あります。
食事の内容としては
炭水化物6割、タンパク質3割
脂質1割というのが主流である。
炭水化物を摂取する際は
血糖値の上昇が低い
さつまいもや蕎麦など
低GI食品を選ぶと良いです。
ローファットダイエット中は
タンパク質についてくる
脂質を除くことが大切です。
なので、
脂質の少ないタンパク質として、
タコ・エビ・ホタテなど
の魚介類があげられます。
他に鶏肉や脂身をとった
赤身だけにすることで
脂質を抑えることができます。
忘れないうちにスクショして
カメラのお気に入りに登録して
いつでも見返せるようにして
おきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエットしているのに痩せれない理由とは？
こんにちは、ゆうすけです！
ダイエットしてるのに痩せない
ダイエットは無理なんて思った
ことありませんか？
今から話すことを知ることで
痩せ安くなり、オシャレが
できたり、会社でモテモテに
なり、自分に自信がつくこと
でしょう。
しかし、知らないと一度痩せても
すぐにリバウンドしてしい裏で
馬鹿にされてしまい、仕事にも
影響が出てしまうかもしれません。
それは、
運動をするだけでは痩せれない
ということです。
脂肪1kg落とすのに必要な
カロリーは7000〜10000キロ
カロリー消費する必要が
あります。
しかし、食事も食べなさすぎると
身体を守るようになり、なかなか
痩せることができません。
なので、バランスの良い食事
をしつつ運動も行う必要
があります。
短期で痩せると体への負担が大きい
ので継続することで太りにくい
体を作ることができます。
無理に行ってしまった場合、
ストレスや解放感でリバウンド
してしまう可能性があるので
注意してください。
ダイエットに近道はありません。
継続すること、習慣化することが
ダイエット成功の鍵になります。
忘れないうちにスクショをして
カメラのお気に入りに登録し、
おきすぐに見返せるようにして
おきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
足痩せするために知っておきたいこと
こんにちは、ゆうすけです！
最近ズボンが履けなくなったり
スカートのチャックが
閉まらないなんてことは
ないですか？
それは下半身太りの証拠です。
下半身太りは女性に
多くみられ「洋梨型」と
呼ばれている太り方です。
今から話すことを知り
実践することで解決する
ことができます。
しかし、何もしないと
アメリカの女性みたいに
どんどん下半身が大きく
なってしまいます。
そうならないためにも
最後までしっかり読んで
実践してください。
その実践して欲しいこと
とは、
「ブルガリアンスクワット」です！
主に太ももとお尻の筋肉を
使ったトレーニングです。
このトレーニングをすることで
立ったり座ったりする動作は
楽になり、引き締まった
ヒップラインを手に入れる
ことができ、美脚になること
ができます。
ブルガリアンスクワットとは
椅子があればできるため
自宅で簡単に行える
トレーニングです。
１，椅子から60cm〜90cm
離れた状態で、後ろ向きに
立ちます。
２，椅子につま先、または
足の甲を乗せて、背筋を
伸ばします。
３，反対側の足を前方に
出します。
４，前方に出した方の脚の
膝をゆっくりと曲がった
ところで腰を落として
いきます。
５，膝が90度くらいまで
曲がったところで
一度静止します。
６，曲げた膝を伸ばして
元の姿勢に戻ります。
７，しっかり回数行ったら
反対の足も同じように
鍛えていきます。
やるにあたって最も重要な
ポイントは、
腰と背中を丸めないことです。
まずは10回ずつやって
いきましょう。
休憩は30秒で左右10回ずつを
2回行いましょう。
慣れてきたら回数を増やして
いきます。
毎日やるのではなくしっかり
休息日を挟むことで無理せず
足やせすることができます。
ただやるのではなく、正しい
動作を行うことを意識して
ください。
適当にやってしまうと怪我に
繋がってしまいます。
しっかり注意して行いましょう。
忘れないようにスクショして
カメラのお気に入りに登録
しておきましょう。
イメージがつかない人は
youtubeで動画をみながら
行ったり、今できない人は
何回も動画を見てイメージ
をし明日行ってみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
